افزایش هزینه‌های نگهداری و توسعه کسب‌وکار، بسیاری از سازمان‌ها را بر آن داشته تا هرچه بیشتر به فکر مدیریت بهینه بودجه‌های خود باشند. برخی از شرکت‌ها افزایش قیمت محصولات را به عنوان اولین راه جبران افزایش هزینه‌ها انتخاب می‌کنند و برخی دیگر به کاهش هزینه‌های تبلیغاتی خود فکر می‌کنند.

اما درستی یا نادرستی هریک از این راه حل‌ها تا حد زیادی به مختصات بازار کسب و کارتان بستگی دارد. با هر روش و هر رویکردی این موضوع را فراموش نکنید که کاهش هزینه‌ها و افزایش درآمد می‌بایست هوشمندانه انجام شود.

این همان نقطه‌ای است که دیجیتال مارکتینگ بیشتر و بیشتر اهمیت پیدا می‌کند. دیجیتال مارکتینگ در تعریف ساده برقراری ارتباط با مشتریان از طریق ابزارهای دیجیتال است. این شکل از بازاریابی و تبلیغات عموما کم هزینه‌تر از شکل‌های سنتی‌تر بازاریابی هستند و قابلیت کنترل و اندازه‌گیری بالایی در اختیار بازاریابان قرار می‌دهد. با استفاده از ابزارهایی مانند گوگل آنالیتیکس می‌توانید میزان اثربخشی فرایندهای تبلیغاتی در برابر میزان هزینه صرف شده (R.O.I) را با دقت محاسبه کرده و فرایندهای تبلیغاتی‌‎تان را بهینه کنید. اگر قابلیت جمع آوری دیتای بیشتری داشته باشید می‌توانید با استفاده از ابزارهای پیشرفته‌تری مانند Power BI شاخصه‌های عملکردتان را در سطحی وسیع‌تر بررسی کنید.

دیجیتال مارکتینگ چیست؟

هرچند دیجیتال مارکتینگ مفهومی متفاوت از بازاریابی اینترنتی یا آنلاین است اما با تقریب بسیار خوبی می‌توان این دو را مترادف در نظر گرفت. اما برای شروع چه باید کرد؟

قبل از هرچیز می‌بایست لایه‌ها و کانالهای اصلی بازاریابی اینترنتی را بشناسیم. پس از آن با در نظر گرفتن وضعیت‌مان، مناسب‌ترین راه را برای فعالیت در فضای آنلاین انتخاب کنیم.

• سئو یا SEO:

سئو فرایند بهینه سازی محتوای وبسایت برای موتورهای جستجو و یکی از شناخته شده ترین و پرکاتربردترین کانالهای بازاریابی اینترنتی است. طبق آمارها ۷۱ درصد از تجربیات جدید آنلاین از موتورهای جستجو شروع می‌شوند.

هرچند حداقل ۲۰۰ عامل مهم در رتبه بندی وبسایت شما در نتایج جستجوی گوگل وجود دارد اما با تمرکز روی پارامترهای مهم‌تر می توانید به خوبی به نتیجه موردنظرتان دست پیدا کنید.

• بازاریابی موتورهای جستجو یا SEM:

در این روش به جای صرف زمان و انرژی روی تولید محتوا و بهبود رنک گوگل، جایگاه‌های بالایی نتایج جستجو را میخریم. به همین سادگی. با پرداخت هزینه (البته دلاری!) در نتایج جستجوی گوگل قرار می گیرید و با کلیک هر کاربر روی لینک تبلیغ شما، مقدار مشخصی از بودجه تبلیغاتی‌تان کسر خواهد شد.

 

اگر بواسطه تبلیغات و با پرداخت هزینه و یا اگر به صورت ارگانیک در نتایج جستجوی گوگل قرار می‌گیرید؛ فراموش نکنید که تایتل‌ها نقش بسیار مهمی در ترغیب کاربر روی لینک شما دارند. برای نوشتن تایتل‌های انگیزاننده نیاز آشنایی و تمرین مهارت کپی رایتینگ خواهید داشت.

• بازاریابی محتوایی:

یا کانتنت مارکتینگ تولید و انتشار محتوای ارزشمند بین مخاطبان است. هدف اصلی در بازاریابی محتوایی ساخت اعتبار، اعتماد و رابطه قوی با مشتریان است. بدین منظور می‌توانید از بلاگ، خبرنامه‌ها و ایمیل‌ها، شبکه‌های اجتماعی و فروم‌ها استفاده کنید.

• بازاریابی شبکه‌های اجتماعی:

مهمترین نکته در بازاریابی شبکه‌های اجتماعی یا Social Media Marketing همخوانی محتوا با بستر انتشار است. برای مثال محتوایی که در توییتر مورد استقبال قرار می‌گیرد ممکن است به برند شما در لینکدن لطمه بزند.

• بازاریابی ایمیلی:

ایمیل مارکتینگ تقریبا بالاترین نرخ تبدیل در فعالیت‌های بازاریابی آنلاین را دارد. برای موفقیت در ایمیل مارکتینگ می‌بایست مخاطبانتان را باتوجه به اهدافتان دسته بندی کنید. برای مثال ایمیلی با عنوان «۳۵ هزارتومان هدیه بازای هر ۵ خرید» برای کاربرانی که تا بحال از شما خرید نداشته‌اند لزوما ایمیل جذابی نیست.

• تبلیغات کلیکی:

در ایران این شکل از تبلیغات عموما مترادف با تبلیغات بنری است. برای استفاده از این شکل‌از تبلغات می‌بایست بودجه‌ای را برای تبلیغتان تعیین کنید، با هر کلیک کاربر روی بنر شما مقدار مشخصی از بودجه تبلیغاتی‌تان کسر می‌شود. نکته مهم در این شکل از تبلیغات، استفاده از وبسایت‌هایی است که با کسب و کار شما اشتراک مخاطب دارند.

هرچند بازاریابی آنلاین شامل بخش های مختلفی است اما این بخش ها عملا از هم جدا شدنی نبوده، و با هم اشتراکاتی دارند. محتوا عضو جاری در تمام شاخه های بازاریابی اینترنتی است و کپی رایتینگ مهارتی است که بدون شک هنگام راه اندازی کمپین‌های مختلف به آن نیاز خواهید داشت. همچنین آشنایی با مفاهیمی مانند قیف بازاریابی یا قیف فروش، می‌تواند به شما در انتخاب پیام و محتوای مناسب برای برقراری ارتباط صحیح با مشتریان بسیار کمک آفرین باشد.

حتما کلمه استارتاپ را تا امروز شنیده‌اید و ممکن است با آن هم آشنا باشید. ما در اینجا قصد داریم به صورت دقیق به شما بگوییم که استارتاپ چیست و به چه کسب و کارهایی startup می‌گویند.

استارتاپ چیست؟

به شرکت یا کسب و کارهایی که مدت زیادی از تاسیس آنها نگذشته باشد و در نتیجه‌ی کارآفرینی ایجاد شده باشند، استارتاپ می‌گویند. این ساده‌ترین تعریف برای سوال استارتاپ چیست ، است. شرکت‌های استارت آپی معمولا رشدی سریع دارند و در تلاشند تا راه حلی سریع و نوآورانه برای رفع یک نیاز که در بازار و زندگی وجود دارد، ارائه کنند.

پس استارت آپ یک کسب و کار جدید است که عموماً حول محور تکنولوژی شکل گرفته و پتانسیل رشد بالایی دارد. استارتاپ سازمانی است که در جستجوی یک مدل کسب و کار قابل تکرار و مقیاس پذیر است. همچنین می‌توان آن را یک نهاد انسانی دانست که برای ارائه یک محصول یا خدمت جدید در شرایطی که ابهام بالایی وجود دارد به وجود آمده است.

 

منظور از جذب سرمایه برای استارتاپ چیست؟

تمام استارت آپ‌ها لازم است تا در ابتدا ایده خود را آزمایش و پردازش کنند که این موضوع می‌تواند بسیار هزینه‌بر باشد. بنابراین چند دانشجو یا یک کارآفرین ممکن است نتوانند از پس هزینه‌های موجود برآیند. پس در این شرایط وجود یک سرمایه‌گذار که تامین کننده باشد، بسیار مهم است.

شرکت‌هایی نوپا معمولا برای اینکه بتوانند راه خود را ادامه دهند به سرمایه گذار نیاز دارند. یعنی لازم است تا فرد یا سازمانی پولی را برای پیشرفت و فعالیت در اختیار تیم قرار دهد. البته سرمایه‌گذاران معمولا هر تیمی و استارتاپی را برای سرمایه‌گذاری انتخاب نمی‌کنند بلکه آنها بیشتر جذب شرکت‌هایی می‌شوند که خطر کم اما سود بالایی دارند و مقیاس‌پذیرتر هستند.

 

سرمایه‌گذاران همچنین می‌توانند با دادن پول نقد در برابر سهام به شرکت‌های نوپا کمک کنند تا آنها بتوانند فعالیت خود را آغاز کنند. بسیار هم اتفاق می‌افتد که شرکت‌های نوپا توسط بنیانگذارانشان سرمایه‌گذاری می‌شوند. شرکت‌های نوپا هم در فکر جذب حمایت مالی هستند و هم به دنبال ایجاد مزیت‌های رقابتی، تا بتوانند خود را در بازار نگه دارند و موفق شوند.

راه ایجاد یک استارت آپ چیست؟

ممکن است این سوال در ذهن شما وجود داشته باشد که راه ایجاد یک استارتاپ چیست و چگونه می‌توان یک کسب و کار نوپا ایجاد کرد. شما برای ایجاد یک استارت آپ ابتدا باید اطلاعات بسیار کاملی از فعالیتی که قصد دارید انجام دهید، به دست آورید. نکته مهم اینکه شما باید بتوانید از مالکیت معنوی ایده‌های خود حفاظت کنید.

شما لازم است تا ابتدا یک ایده خوب داشته باشید یعنی باید یک محصول یا خدمتی را ارائه کنید که بتواند یک نیاز اساسی را برطرف کند. نکته مهم دیگر اینکه لازم است از چالش‌های سرمایه، نیروی انسانی و هزینه‌های پایه مثل اجاره دفتر و منشی اطلاع داشته باشید تا در ادامه‌ی راه با مشکل روبه رو نشوید. اکنون که اطلاعاتی اندک در مورد کارهای اولیه به دست آوردین، در ادامه مراحل راه اندازی یک استارت آپ را با هم بررسی می‌کنیم.

اول: شناخت صحیح نیازها و خلق ایده

برای راه‌اندازی یک استارتاپ در ابتدا باید به شناخت نیاز مردم و رفع یک مشکل در جامعه فکر کرد. لازم نیست که ایده شما حتما منحصر به فرد باشد بلکه اگر بتواند به راحتی نیازی را برطرف کند کافی است. ایده‌هایی که در ذهن دارید را یادداشت کرده و درباره آنها چندین بار فکر کنید.

دوم: ساخت یک نمونه اولیه

شما می‌توانید در ابتدای کار یک نمونه اولیه از استارتاپ خود داشته باشید. بسیار اتفاق افتاده که افرادی هیچ‌گاه نتوانسته‌اند ایده خود را عملی کنند. پس یک نمونه اولیه یا دمو بسازید و آن را ارائه دهید.

سوم: ارائه نمونه اولیه به ۱۰۰ نفر

در این مرحله لازم است تا نمونه اولیه ایجاد شده را حداقل به ۱۰۰ نفر نشان داد و از نظرات آنها مطلع شد. بهتر است این ۱۰۰ نفر انتخابی، افرادی کاملا غریبه و ناشناس باشند تا بتوانید بازخوردهایی خوب بگیرید.

چهارم: تلاش برای تامین سرمایه گذار

اگر به این نتیجه رسیدید که ایده شما خوب است و محصول شما می‌تواند نیازی را رفع کند، آنگاه می‌توانید به فکر جذب سرمایه گذار باشید. همچنین می‌توایند از شتاب‌دهنده‌ها نیز کمک بگیرید.

پنجم: ایده خود را ثبت کنید

بعد اینکه به این مرحله رسیدین، یعنی سرمایه‌گذار جذب کردید و کارهای گفته شده در مراحل قبل را انجام دادید، اکنون نوبت ثبت ایده است و می‌توانید استارتاپ خود را راه‌اندازی نمایید.

ششم: راه اندازی محصول

فراموش نکنید که هیچ محصولی در ابتدا کامل نیست و با گذشت زمان رفته رفته کامل می‌شود و مشکلات آن رفع می‌گردد. پس محصول شما هرچقدر هم که ناقص بود اشکال ندارد، آن را راه‌اندازی کنید و در ادامه به فکر اضافه کردن بخش‌های دیگر و کامل کردن آن باشید.

هفتم: تلاش برای جذب کاربران بیشتر

۱۰۰ نفر را بیشتر کنید و ایده خود را به افراد بیشتری معرفی نمایید. در این حالت افراد بیشتری می‌‌توانند در مورد ایده شما نظر بدهند و شما نیز در صورت وجود مشکل می‌توانید آن را متوجه شوید. پس سعی کنید افراد بیشتری را با خود همراه نمایید.

هشتم: دوباره راه‌اندازی کنید

اکنون که در مرحله قبل بازخوردهای جدیدی دریافت کردید می‌توانید مشکلات محصول خود را پیدا کرده و آنها رارفع کنید. بعد از رفع مشکلات و نقایص موجود باید محصول را دوباره راه اندازی کنید.

نهم: رشد کنید

هم محصول خود را رشد دهید و هم تعداد کاربران خود را. حتما به همراهان خود اهمیت دهید تا بتوانید از طریق آنها به رشد خوبی برسید. اگر به این ترتیب پیش بروید، در هر گام به موفقیت بیشتر نزدیک می‌شوید. در این شرایط سرمایه‌گذاران، خود به سراغ شما خواهند آمد و مایل به سرمایه‌گذاری و کمک کردن به شما خواهند بود.

منظور از طرح کسب و کار یا بیزینس پلن در استارتاپ چیست؟

 

طرح کسب و کار یا بیزینس پلن یک گزارش از کسب و کار شماست. در این طرح باید مشخص شود که کسب و کار شما کجا قرار دارد، به کجا خواهد رفت، چگونه به هدف می‌رسد و … . از جمله موارد مهمی که لازم است در بیزینس پلن مشخص شود، به شرح زیر هستند:

• خلاصه‌ای از مدیریت

در این قسمت لازم است تا به طور خلاصه، هدف از طرح، محصولات و بازار هدف مشخص شود.

• مشخص کردن اهداف و چشم اندازهای آینده

در این قسمت لازم است تا اهداف بلند مدت و میان مدت خود را از انجام دادن این طرح بیان کنید.

• شرح سازمان

بهتر است تجهیزات و منابع خود را همراه با روش‌های بازاریابی و ساختار سازمانی شرح دهید.

• محصولات و خدمات

چه محصولات و خدماتی ارائه می‌کنید؟ شما باید در این قسمت محصولات و خدماتی که ارائه می‌دهید و همچنین ویژگی‌های ممتاز آنها را بیان نمایید.

• آنالیز بازار فراموش نشود

بازار هدف شما چیست؟ لازم است تا بازاری که در آن می‌خواهید فعالیت کنید را به همراه گروه مشتریان خود بیان کرده و ویژگی‌های مهم آن‌ها را شرح دهید.

• استراتژی

در این قسمت باید استراتژی‌های کلان خود را به همراه استراتژی در حوزه شیوه استفاده از منابع داخلی، شیوه فروش و بازاریابی و عملکرد داخلی توضیح دهید.

• هزینه و درآمد

باید هزینه‌ها و درآمد خود را برای سه سال آینده پیش بینی کرده و میزان سرمایه مورد نیاز خود را مشخص کنید.

منظور از شتاب دهنده در استارت آپ چیست ؟

به طور ساده باید گفت که وظیفه شتاب دهنده سرمایه‌گذاری بر روی استارتاپ‌هاست که خوشبختانه در این چند سال تعداد آنها افزایش یافته است. شتاب دهنده‌ها در قبال سرمایه گذاری که بر روی ایده‌های نو و کاربردی استارت آپ‌ها انجام می‌دهند، درصدی از سهام را می‌گیرند.

البته شتاب دهنده‌ها علاوه بر اینکه بر روی استارتاپ سرمایه‌گذاری می‌کنند، خدماتی دیگر را نیز در اختیار آنها قرار می‌دهند. باید گفت که شتاب دهنده‌ها شانس موفقیت استارت آپ‌ها را افزایش می‌دهند.

برای اینکه بتوانید از خدمات شتاب ذهنده‌ها استفاده کنید باید ایده شما همراه با طرح توجیهی باشد تا شتاب دهنده‌ها بدانند که قرار است بر روی چه ایده و استارت آپی سرمایه گذاری کنند.

استارتاپ‌ها چگونه ارزش‌گذاری می‌شوند؟

موضوع ارزش‌گذاری یک استارتاپ برای بنیان‌گذاران و سرمایه‌گذاران یک کسب و کار بسیار مهم است. منظور این است که ارزش آینده‌ی یک کسب و کار نوپا چقدر خواهد بود. البته لازم به ذکر است که قیمت گذاری یک استارت آپ بر اساس فرضیات و حدسیات انجام می‌شود و ممکن است در آینده ارزش واقعی آن محقق شود و یا نشود.

چون در ابتدای کار امکان ارائه توضیحات در مورد ارزش استارتاپ وجود ندارد پس نمی‌توان براساس آن اقدام به جذب سرمایه‌گذار نمود. در این حالت بهتر است پتانسیل رشد استارتاپ در نظر گرفته شود نه ارزشی که دارد.

به طور کلی برای ارزش‌گذاری یک استارتاپ موارد زیر در نظر گرفته می‌شود:

• هزینه‌های اولیه استارتاپ

• رقبای موجود برای این کسب و کار

• آینده کاری استارت آپ

• فرصت‌هایی که پیش روی یک استارتاپ

با مفهوم استارتاپ چیست به طور کامل آشنا شدیم و تعاریفی مختلف از آن ارائه شد. گفتیم که استارتاپ‌ها به سرمایه گذار نیاز دارند تا بتوانند راه خود را ادامه دهند. البته شتاب‌دهنده‌ها نیز می‌توانند نقش سرمایه گذار را برای استارتاپ‌ها داشته باشند. علاوه بر این موارد در مورد ارزش گذاری استارتاپ‌ها نیز اطلاعاتی ارائه شد.

به گزارش خبرگزاری مهر، مطالعات گسترده ای درباره هوش و استعداد دختران و پسران انجام شده و بسیاری از این تحقیقات گویای این موضوع بوده اند که دختران در دروسی مانند ریاضی و حساب نسبت به پسران از هوش کمتری برخوردارند و در عوض دختران در درس های حفظ کردنی آمار بیشتری را به خود اختصاص داده اند.

اما مطالعات اخیر محققان دانشگاه میسوری امریکا و محققان اسکاتلند مبنی بر مقایسه هوش و استعداد دختران و پسران در دروس مختلف نشان می دهد که دختران در بیش از ۷۰ درصد کشورها آمار بیشتری از هوش و استعداد را به خود اختصاص داده اند.

سطح و وضعیت اقتصادی، سیاسی یا حتی سن دختران و پسران در این مطالعه تاثیرگذار نبوده است. این مطالعه بر روی ۱.۵ میلیون دختر و پسر ۱۵ ساله به مدت ۱۰ سال و در بازه زمانی سال های ۲۰۰۰ تا ۲۰۱۰ میلادی انجام شد.

«دیوید گری»، سرپرست این تیم تحقیقاتی می گوید: «در این تحقیقات حتی کشورهایی که دختران برای ادامه تحصیل با مشکلات متعددی مواجه هستند نیز مورد مطالعه قرار گرفتند.

نتایج تحقیقات نشان داد دختران در دروسی مانند ریاضی، علوم و ادبیات نسبت به پسران پیشتاز هستند. پسران تنها در ۳ کشور کلمبیا (امریکای جنوبی)، کاستاریکا (امریکای مرکزی) و هندوستان (شهر هیماچال پرادش) از دختران پیشی گرفتند و امریکا و انگلیس نیز جزوهای کشورهای بودند که دستاوردهای مشابهی را در دختران و پسران نشان می دادند.

این موضوع در حالی است که شکاف بزرگی بین آموزش دختران و پسران در کشورهایی مانند قطر، اردن و امارات متحده عربی وجود دارد. محققان معتقدند پس از مشخص شدن تفاوت بین دختران و پسران بایستی مطالعات دیگری برای تکمیل شدن چگونگی و چرایی این رخداد انجام شوند.

فعالیت مغز هنگام فریادزدن متوقف می‌شود

تحقیقات صورت گرفته توسط پژوهشگران آمریکایی نشان می‌دهد، فعالیت مغز هنگام صحبت با صدای بلند و فریاد زدن متوقف می‌شود.

به گزارش سرویس پژوهشی ایسنا، منطقه خراسان، محققان دانشگاه کالیفرنیا در برکلی و با همکاری محققان دانشگاه جان‌هاپکینز در مریلند به شواهد جدیدی دست یافته‌اند که نشان می‌دهد، در هنگام فریاد زدن، فعالیت ناحیه بروکا (Broca) در مغز متوقف می‌شود.

«آدین فلینکر» نویسنده این مطالعه تأکید کرد: ناحیه بروکا یا مرکز تکلم، هنگام صحبت با صدای بلند فعالیتی ندارد، اما در طول مکالمه فعال است و برای کلمات و جملات بعدی، برنامه‌ریزی می‌کند. این بررسی نشان داد که این ناحیه مغزی در تولید و ساخت کلمات و جملات نقش ندارد، بلکه منطقه حیاتی برای یکپارچه‌سازی و هماهنگی اطلاعات در مناطق دیگر مغز است.

نتایج این بررسی برای ترسیم نقشه زبانی در طول جراحی‌های مغز و اعصاب قابل استفاده خواهد بود؛ نتایج این کشف نقش مهمی در تشخیص و درمان سکته مغزی، صرع و آسیب‌های مغزی مرتبط با اختلالات زبانی دارد.

یافته‌های این تحقیق در مجله National Academy of Sciences منتشر شده است.

سیر از خواص ضد میکروب، ضد سرطان، و کاهنده فشار خون برخوردار است. مطالعات نشان داده اند که مصرف سیر اثر مثبتی بر بیماران مبتلا به اختلالات ریوی و سرطان ریه دارد.به گفته سازمان بهداشت جهانی، اختلالات تنفسی سالانه موجب مرگ حدود سه میلیون نفر در جهان می شود. هوای آلوده و یک سبک زندگی بد بر سلامت ریه ها تاثیرگذار هستند و این می تواند به دشواری در تنفس و بیماری های تنفسی مختلف منجر شود.

مصرف یک رژیم غذایی سالم می تواند نقش چشمگیری در تقویت سلامت ریه ها داشته باشد و به کاهش هزینه های دارویی و عمل جراحی منجر شود. در ادامه با 15 ماده غذایی مفید برای سلامت ریه ها، چند نمونه از غذاهایی که باید از آنها پرهیز کرد و برخی تغییرات سبک زندگی موثر در تقویت این اندام های کلیدی بیشتر آشنا می شویم.

سیر

آلیسین ماده مغذی اصلی موجود در سیر است که مسئول فواید سلامت مختلف این ماده غذایی محسوب می شود. سیر از خواص ضد میکروب، ضد سرطان، و کاهنده فشار خون برخوردار است. مطالعات نشان داده اند که مصرف سیر اثر مثبتی بر بیماران مبتلا به اختلالات ریوی و سرطان ریه دارد.
مصرف دو تا سه حبه سیر در روز می تواند به محافظت از ریه ها در برابر عفونت و بیماری ها کمک کند. شما می توانید سیر را به کاری، سالادها، و چاشنی های سالاد اضافه کنید.

اسفناج

اسفناج و دیگر سبزیجات سبز برگ مانند کیل، برگ چغندر، و برگ تربچه سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. دانشمندان دریافتند که اسفناج حاوی مواد شیمیایی گیاهی است که به پیشگیری از آسیب اکسیداتیو، کاهش التهاب و مبارزه با سرطان کمک می کنند.
مصرف حداقل یک پیمانه اسفناج در روز به تقویت ایمنی و حفظ سلامت ریه ها کمک خواهد کرد.

سیب

سیب سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد شیمیایی گیاهی مانند کاتچین ها، اسید کلروژنیک، و فلوریدزین است که به کاهش خطر آسم، سرطان، التهاب، و بیماری قلبی عروقی کمک می کنند.

مصرف یک سیب در روز همراه با صبحانه یا به عنوان یک میان وعده می تواند به حفظ سلامت ریه ها کمک کند.

ماهی های چرب

ماهی های چرب مانند سالمون، خالمخالی، کپور و هادوک سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 هستند. این مواد به عنوان اسیدهای چرب چندغیراشباع شناخته می شوند زیرا در ساختار شیمیایی آنها بیش از یک پیوند دوگانه وجود دارد. این نوع از اسیدهای چرب دارای خواص ضد التهاب، ضد سرطان، آنتی اکسیدان و محافظت قلب هستند.

مصرف ماهی های چرب یا مکمل های روغن ماهی می تواند به حفظ سلامت کلی بدن انسان کمک کند. شما می توانید با پزشک خود درباره میزان دوز مصرفی برای مکمل روغن ماهی مشورت کنید.

زنجبیل

زنجبیل یکی از درمان های خانگی قابل اعتماد برای مقابله با سرماخوردگی و گلودرد است. دانشمندان دریافتند که این ماده غذایی حاوی ترکیبی زیست فعال به نام جینجرول است. این ترکیب مسئول طعم تند زنجبیل است. همچنین، جینجرول به پیشگیری از آسم، میگرن و پرفشاری خون کمک می کند.
شما می توانید زنجبیل تازه را به اشکال مختلف به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.

توت ها

توت ها از جمله توت فرنگی، تمشک، کرنبری، توت سیاه و بلوبری حاوی اسیدهای فنولیک، فلاونوئیدها، تانن ها، اسید اسکوربیک و سایر مواد شیمیایی گیاهی مفید هستند. افزون بر تقویت سلامت ریه، این مواد غذایی به کاهش التهاب، تقویت ایمنی، محافظت از قلب، و مبارزه با انواع مختلف سرطان کمک می کنند.

زردآلو

زردآلو نه تنها میوه ای خوشمزه است بلکه محافظی قدرتمند برای ریه های شما محسوب می شود. زردآلو منبع خوبی برای ویتامین C، ویتامین E، بتا کاروتن و لیکوپن است. تمام این ترکیبات آنتی اکسیدان هایی هستند که به مبارزه با رادیکال های آزاد مضر کمک می کنند. زردآلو از خواص ضد آلرژی، ضد میکروب، ضد التهاب و ضد سرطان برخوردار است.

بروکلی

بروکلی منبع خوبی برای سولفورفان است که از خواص آنتی اکسیدانی، ضد التهاب، ضد سرطان، و ضد میکروب برخوردار است. همچنین، این ماده توانایی خود در پیشگیری از سرطان های ریه، معده و سینه را نشان داده است.

برای تقویت سلامت کلی خود می توانید یک پیمانه بروکلی تفت داده یا کبابی را یک روز در میان مصرف کنید.

گریپ فروت

گریپ فروت به واسطه فواید سلامت مختلف خود شناخته شده است. این میوه کم کالری منبع خوبی برای ویتامین C، ویتامین B6، تیامین، اسید فولیک و منیزیم است. همچنین، گریپ فروت حاوی یک فلاون زیست‌فعال به نام نارینجنین است که از خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهاب برخوردار است.

مصرف نصف یک گریپ فروت در وعده غذایی صبحانه می تواند به دفع سموم از بدن و کاهش التهاب در دستگاه تنفسی کمک کند. با این وجود، در برخی موارد، مرکبات می توانند شرایط را بدتر کنند. از این رو، پیش از مصرف میوه های این خانواده برای درمان سرماخوردگی یا هر شرایط ریوی دیگر با پزشک خود مشورت کنید.

زردچوبه

زردچوبه از گذشته های دور برای کمک به بهبود مشکلات سلامت مختلف مورد استفاده قرار گرفته است. کورکومین، ماده فعال موجود در زردچوبه، مسئول فواید سلامت مختلف آن است. این ماده از خواص آنتی اکسیدانی، ضد التهاب، و ضد میکروب برخوردار است. این خواص، زردچوبه را به گزینه ای ایده‌آل برای مقابله با اختلالات التهابی، سرطان ها و چاقی بدل می کند.

لوبیاها، مغزدانه ها

لوبیاها و مغزدانه ها دو نقطه مشترک دارند: آنها منبع خوبی برای پروتئین بوده و از خواص ضد التهاب برخوردار هستند. از این رو، با مصرف آنها به کاهش التهاب، کلسترول، فشار خون و مدیریت چربی احشایی کمک می کند.
حدود یک پیمانه از لوبیاها و یک مشت از مغزدانه ها را هر روز مصرف کنید.

آووکادو

آووکادو سرشار از ویتامین های E، K، B6، ریبوفلاوین، اسید پانتوتنیک، و نیاسین است و منبع خوبی برای اسیدهای چرب چندغیراشباع محسوب می شود. این ویتامین ها دارای خواص ضد التهاب و آنتی اکسیدانی هستند. برخی پژوهش ها نشان داده اند که مصرف آووکادو می تواند به کاهش آرتریت، التهابی در مفاصل، کمک کند.

برای تقویت سلامت خود می توانید روزانه نصف یک آووکادو را مصرف کنید.

ماکیان

مرغ و بوقلمون پرمصرف‌ترین انواع گوشت ماکیان و منابع خوبی برای پروتئین بدون چربی هستند. یک رژیم غذایی سرشار از گوشت ماکیان نشان داده است که خطر سرطان ریه را به میزان 10 درصد کاهش می دهد. برای کسب بیشترین فواید، مصرف نمونه های بدون هورمون را مد نظر قرار دهید.

فلفل دلمه ای قرمز

فلفل دلمه ای قرمز منبع خوبی برای لیکوپن، ویتامین C، و بتا کاروتن است. این مواد از خواص آنتی اکسیدانی برخوردار هستند و به خنثی کردن رادیکال های آزاد مضر کمک می کنند. در نتیجه، ریه ها و دیگر اندام های حیاتی بدن محافظت شده و به بیماری و اختلالات دیگر مبتلا نمی شوند.

فلفل های چیلی

فلفل های چیلی تند هستند و با نظر شخصی می توانید آنها را به غذای خود اضافه کنید. کپسایسین موجود در فلفل عامل تندی این ماده غذایی است که البته از خواص آنتی اکسیدانی و ضد سرطان نیز برخوردار است.
مواد غذایی که در بالا به آنها اشاره شد به راحتی در دسترس هستند و افزودن آنها به رژیم غذایی روزانه دشوار نیست. تمام کاری که باید انجام دهید خرید هفتگی و نگهداری از آنها در یخچال است.
از جمله غذاهایی که برای حفظ سلامت ریه ها باید از آنها پرهیز کرد نیز می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تخم مرغ
- نمک
- نرم‌تنان صدفدار
توجه: پیش از مصرف یا پرهیز از مواد غذایی باید با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید. پزشک با توجه به وضعیت سلامت، سابقه پزشکی، و آلرژی های غذایی، مواد غذایی مفید برای سلامت ریه را به شما توصیه خواهد کرد.
سبک زندگی مساله دیگری است که باید برای حفظ سلامت ریه ها به آن توجه داشت. یک سبک زندگی بد می تواند از بهبود مشکلات ریوی جلوگیری کند. از جمله تغییراتی که می توانید مد نظر قرار دهید می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- ترک سیگار
- پرهیز از دود دست دوم سیگار
- مصرف رژیم غذایی سالم
- خواب کافی و با کیفیت
- ورزش روزانه

امروز می‌خواهیم با حرف گاف آشنا شویم. شما می‌توانید آن را پرینت بگیرید و از کودک خود بخواهید آن را رنگ‌آمیزی کند و با شکل آن آشنا شود و خودتان از کودک بخواهید کلماتی که با این حرف شروع شده را نام ببرد تا با صدا و شکل این حرف بیش‌تر آشنا شود.

 

 

 

 

چنین چیزی آشنا به نظر می‌رسد؟

اگر این چنین است، به این خصیصه‌ها نگاهی بیندازید تا دریابید که آیا این ویژگی‌ها را دارید. سپس ممکن است بخواهید که روی نظریه‌هایی که برای مطالعه ارائه شده است، سرمایه‌گذاری کنید و مهارت‌های مطالعه خود را بهبود دهید.

آیا یک یاد گیرنده ترتیبی هستید؟

• یک یاد گیرنده تحلیلی یا ترتیبی ممکن است به مسائل ابتدا با منطق خود پاسخ دهد تا با عواطف و احساسات.
• اگر یک یاد گیرنده ترتیبی هستید، ممکن است این حس را کرده باشید که نیاز است هر قسمت یک معادله جبری را یاد بگیرید.
• در مدیریت زمان قوی هستید و احتمالاً سر وفت به مدرسه می‌رسید.
• معمولاً اسامی را به خاطر می‌سپارید.
• یاد‌داشت‌هایتان ممکن است تقسیم‌بندی و برچسب‌گذاری شده باشند. هر چیزی را دسته‌بندی می‌کنید.
• از قبل برنامه‌ریزی می‌کنید.

مشکلات

• ممکن است در هنگام مطالعه، روی جزئیات معطل شوید. مجبورید هر چیزی را قبل از این که سراغ مطالب جدید بروید، بیاموزید.

• ممکن است به راحتی از افرادی که به سرعت شما نمی‌آموزند، عصبانی شوید.

توصیه‌هایی برای نحوه مطالعه افرادی که داری هوش تحلیلی هستند:

آیا شما زمانی که افراد عقاید خود را به عنوان حقیقت بیان می‌کنند، عصبانی می‌شوید؟ افرادی که خیلی تحلیلی می‌آموزند، ممکن است این گونه باشند. دانش‌آموزان تحلیلی واقعیت‌ها را دوست دارند و علافمند هستند که هر چیزی را گام به گام بیاموزند.

این دانش‌آموزان خوش‌شانس نیز هستند، زیرا بسیاری از روش‌هایی که آن‌ها ترجیح می‌دهند، درتدریس سنتی استفاده می‌شود. معلمان نیز از گرفتن امتحاناتی که دانش‌آموزان تحلیلی طرفدار آن هستند لذت می‌برند مانند: صحیح/ غلط یا امتحانات چند‌گزینه‌ای.

از آن جایی که سبک یاد‌گیری شما با روش سنتی تدریس، سازگار است و از نظم و ترتیب لذت می‌برید، بزرگ‌ترین مشکل شما، عصبانی شدن است.

یک دانش‌آموز تحلیلی ممکن است از موارد زیر سود ببرد:

• قواعد شفاف بخواهید. شما به شفافیت نیاز دارید. بدون قاعده، سردرگم می‌شوید.
• از نظرات مختلف عصبانی نشوید. به ویژه دانش‌آموزان کلی‌نگر که می‌خواهند مقایسه کنند. این کار فقط روش آن‌ها در یادگیری است، از این رو اجازه ندهید که این مسأله باعث عصبانیت شما شود.
• نگران به اتمام رساندن کار نباشید. ممکن است اگر با چیزی مانند کمبود ملزومات در کار مواجه باشید، نخواهید که سراغ کار بعدی بروید. سعی کنید خودتان را معطل نکنید. گاهی اوقات خوب است که رو به جلو حرکت کنید و در فرصتی دیگر، پروژه را باز‌نگری کنید.
• اگر همه چیز منطقی نیست، نگران نباشید. گاهی اوقات، ما قواعد را وضع نمی‌کنیم. اگر قاعده‌ای را می‌بینید که قابل توجیه نیست، اجازه ندهید که این مسأله شما را گیج کند.
• اطلاعاتتان را طبقه‌بندی کنید. دانش‌آموزان تحلیلی در دسته‌بندی کردن مطالب قوی هستند. پیش بروید و اطلاعاتان را گروه‌بندی کنید. این کار کمک می‌کند که اطلاعات را هر زمان که به آن‌ها نیاز دارید، به خاطر آورید.
• در قسمت جلوی کلاس بنشینید تا حواستان پرت نشود. اگر دانش‌آموزان پر‌سر‌ و صدا و پر‌حرفی که در انتهای کلاس می‌نشینند، مزاحم شما هستند، سعی کنید در قسمتی بنشینید که آن‌ها در معرض دید شما نباشند.
• اگر مفاهیم سخت را فوراً یاد نگرفتید، نگران نباشید، به خودتان زمان بدهید. اگر یک کتاب یا یک بخش را مطالعه می‌کنید اما متوجه مفهوم آن نمی‌شوید، رهایش کنید. ممکن است ابتدا نیاز داشته باشید تمامی جزئیات را فرا بگیرید و سپس آن‌ها را در کنار یکدیگر قرار دهید.
• هر چیزی را به صورت گام به گام در نظر بگیرید، اما خود را معطل نکنید. اگر در حال حل یک مسأله ریاضی هستید، و یک قسمت خاص را متوجه نمی‌شوید، خود را معطل نکنید. این قضیه را بدون اثبات بپذیرید.
• یک هدف خاص را دنبال کنید. دانش‌آموزان تحلیلی ممکن است نیاز داشته باشند که قبل از این که یک پروژه را شروع کنند، یک هدف خاص را مشخص کنند. پیش بروید و اگر نیاز به اهداف شفاف دارید، جویای آن‌‌ها شوید.

در حالي که خيلي از پدرها و مادرها نگران سلامت رواني فرزندشان هستند که دائم سرش را در تبلت کرده و توجهي به اطرافش ندارد، متخصصان درباره آسيب‌هاي انگشت و دست کودکان که به دليل استفاده طولاني‏مدت از صفحات لمسي ابزارهاي الکترونيکي به وجود مي‌آيد، هشدار مي‌دهند. بر اساس مطالعاتي که در دانشگاه مريلند آمريکا انجام شده استفاده طولاني‌مدت کودکان از آي‌پد، آي‌فون، تبلت و... باعث مي‌شود فرصت کمتري براي انجام بازي‌هاي معمولي و کارهايي مانند نقاشي کشيدن و... داشته باشند. به اين ترتيب عضلات کودک روز به روز تحليل مي‌رود و حرکاتش تاخير بيشتري خواهند داشت.

 

بنابر توصيه‌هاي آکادمي پزشکي اطفال آمريکا بچه‌هاي زير 2 سال نه‌تنها بايد به تبلت، تلفن‌همراه هوشمند، لپ‌تاپ و... دسترسي نداشته باشند، بلکه اصلا جلوي هيچ نوع صفحه‌نمايشي ننشينند. کودکان 6-2 سال نيز نبايد بيشتر از 2 ساعت از روزشان را با اين گجت‌ها بگذرانند. علاوه بر اين متخصصان اين انجمن به والدين توصيه مي‌کنند از گذاشتن تلويزيون و رايانه در اتاق خواب کودک پرهيز کنند.

افراد شیوه های تربیتی مختلفی دارند. برخی از والدین قوانین خاصی برای تربیت کودک ندارند و ترجیح می دهند بدون سختگیری به تربیت او اقدام کنند. برعکس برخی از والدین بسیار روی تربیت فرزند خود سخت گیر هستند از همین رو فشار زیادی به فرزندشان می ‌آورند. اگر نگران این هستید که آیا شما به بچه خود بیش از حد سخت می گیرد، حتما این مقاله را بخوانید. در این مقاله به معرفی علایم و نشانه هایی می پردازیم که حاکی از سخت گیری بیش از حد والدین به فرزندانشان است.

به گزارش بهداشت نیوز آیا نگران هستید که مبادا شرایط برای کودک شما بیش از حد دشوار است؟ آیا نگران این هستید که انتظارات شما از کودکتان زیاد است؟ افراد شیوه های تربیتی مختلفی دارند. برخی از والدین قوانین خاصی برای تربیت کودک ندارند و ترجیح می دهند بدون سختگیری به تربیت او اقدام کنند. برعکس برخی از والدین بسیار روی تربیت فرزند خود سخت گیر هستند از همین رو فشار زیادی به فرزندشان می ‌آورند. اگر نگران این هستید که آیا شما به بچه خود بیش از حد سخت می گیرد، حتما این مقاله را بخوانید. نسخه در این مقاله به معرفی علایم و نشانه هایی می پردازد که حاکی از سخت گیری بیش از حد والدین به فرزندانشان هستند.

اگر موارد زیر در پروسه تربیتی کودکان شما رخ می دهد بدانید که بیش از حد به آن ها سخت می گیرید. و لازم است در روند تربیت آن ها تجدید نظر کنید.
شما تحمل ندارید

با وجود اینکه هر پدر و مادری باید قوانینی روشن و واضح برای تربیت فرزند خود داشته باشند، اما باید به این نکته نیز توجه کرد که در برخی مواقع و مسائل، استثناهایی وجود دارد. اینکه همیشه مقتدرانه روی تک تک قوانین خود پافشاری کنید و انتظار داشته باشید فرزند شما همواره از آن ها پیروی کند، تصور چندان درست و سالمی نیست. گاهی اوقات باید صبور باشید و گاه گاهی تخطی از قوانین را تحمل کنید. شاید قوانین شما نیازمند تغییر باشد. اولین نکته در تربیت فرزندان قطعا داشتن صبر و حوصله است.

فرزند شما زیاد دروغ می گوید

اگرچه طبیعی است که بعضی اوقات بچه ها حقیقت را زیر پا بگذارند و دروغ بگویند. اما مطالعات متنوع نشان می دهد که ترفندهای انضباطی سخت گیرانه باعث می شود که کودکان کما بیش با دروغ آشنا شوند. و بیشتر از کودکان دیگر دروغ بگویند. اگر شما خیلی سخت گیر هستید، احتمالاً فرزند شما در تلاش برای جلوگیری از مجازات شدن توسط شما، بارها و بارها به شما دروغ می ‌گوید.
فرزند شما نسبت به سایر کودکان محدودیت بیشتری دارد

هیچ مشکلی با داشتن قوانین متفاوت تربیتی و انضباطی از سوی والدین وجود ندارد. اما، اگر شما همیشه سختگیرترین والدین در جمع پدرو مادرهای دیگر هستید، می تواند نشان دهنده این باشد که احتمالا انتظارات شما از کودکتان کمی بیشتر از حد طبیعی است.

شما تحمل و صبر کارهای بچه گانه را ندارید

بیشتر بچه ها عاشق شوخی های بسیار ساده و گاه بی معنی هستند. گاهی اوقات آن ها بازی هایی انجام می دهند که از نگاه شما هیچ معنایی ندارد. اگر تحمل دیدن این صحنه ها را ندارید احتمالا کودک را از انجام این کار منع می کنید. و این یعنی سخت گیری.

شما قوانین دیگران را تحمل نمی کنید

والدین سختگیر اغلب تحمل نمی کنند که معلم، مادربزرگ یا افراد دیگر نقشی در تربیت داشته باشند. این والدین قوانین دیگران را کم ارزش می پندارند و فکر می کنند که تنها خودشان راه و رسم تربیت بچه ها را بلدند. اما باید بدانید کودکان در آینده در اجتماع زندگی خواهند کرد. آن ها باید در تماس با بزرگسالانی باشند که دارای قوانین مختلف و انواع ترفندهای مختلف نظم و انضباط هستند.
شما یک لیست بلند بالا از قوانین را برای کودک خود وضع کرده اید

قوانین تربیتی خوب هستند. اما بسیاری از قوانین می توانند مضر باشند. قوانین خود را ساده وضع کنید و تنها مهمترین آن ها را به خاطر داشته باشید. شما می توانید قوانین زیادی داشته باشید ولی به یاد داشته باشید که این امکان وجود ندارد که همه قوانین را همزمان پیاده کنید. تنها بر قوانین مهمی که کودک باید یاد بگیرد و آن نها را انجام دهد تمرکز کنید.

فرزند شما زمان کمی برای فراغت و تفریح دارد

کودکانی که والدینی سخت گیر دارند آنقدر سرگرم قوانین ریز و درشتی می شوند که فرصت کمی برای فراغت به دست می آورند. اگر متوجه شده اید که کودک شما کمتر بازی می کند و یا کارهای کودکانه را کمتر از دیگران انجام می دهد، شاید شما بیش از حد نسبت به او سخت گیر هستید. کودکان باید آزادی های خود را داشته باشند. داشتن وقت فراغت کافی یکی از حقوق ابتدایی کودکان است.

به فرزندان خود اجازه ریسک کردن نمی‌دهید

والدین سخت گیر به فرزندان خود اجازه نمی دهند که به طور طبیعی ریسک کنند و عواقب کارهای خود را ببینند. باید در نظر بگیرید که آن ها هم مثل ما انسان هستند و می توانند آزمون و خطا داشته باشند. آن ها باید با عواقب و پیامدهای کارهایی که انجام می دهند یا تصمیماتی که می گیرند روبرو شوند. اگر شما مانع از روبرو شدن آن ها با پیامدهای طبیعی می شوید بدانید که نسبت به فرزند خود سخت می گیرید.

شما بیش از حد غرغر می کنید

نق زدن و غرغر کردن باعث می شود که کودکان مسئولیت رفتار و کارهای خود را بر عهده نگیرند. اگر شما به خاطر انجام هر کاری به بچه خود نق می زنید (از کوچکترین کارها مثل غذا خوردن تا نوشتن تکالیف و …) باید بدانید که شیوه تربیت شما اشتباه است. او خودش به تنهایی می تواند بدون اینکه غرغر شما را بشنود تمام کارهای خود را یاد بگیرد و انجام دهد.

شما به طور مداوم دستور می‌دهید

اگر شما به طور مداوم در حال گفتن جملاتی مثل “قوز نکن درست بشین”،”قاشقتو نزن به دندونت” ، و “درست راه برو” و …. هستید باید بدانید که چنین رفتاری باعث می شود که کودک از شما فاصله بگیرد.

شما به فرزند خود حق انتخاب نمی دهید یا انتخاب او را محدود می کنید

برای مثال شما قصد دارید به مهمانی بروید و از میان تعداد زیادی از لباس ها، بدون اینکه به حق انتخاب فرزند خود احترام بگذارید می گویید این لباس را بپوش فقط همین مناسب این مهمانی است. کودکان حق انتخاب دارند. به آن ها گزینه های بیشتری برای انتخاب کردن بدهید.

به فرزند خود اجازه نمی دهید کاری که دوست دارد را انجام دهد

بعضی اوقات والدین سختگیرانه اصرار دارند که کودکان همه کارها را به روشی مشخص انجام دهند. آنها اصرار دارند که تختخواب را به شیوه خودشان مرتب کنند یا با اسباب بازی های خاصی بازی کنند. اما کودکان باید به شیوه خودشان زندگی کنند.

شما به نتایج نهایی فرزندتان نگاه می کنید نه تلاش و تاثیرشان

والدین سختگیر معمولاً آنچنان که باید فرزندان خود را ستایش نمی کنند. آنها به جای انیکه تلاش فرزندشان را ستایش کنند فقط به نتیجه نهایی فکر می کنند. اگر نتیجه به دلخواهشان باشد راضی می شوند و اگر نباشد توجهی به تلاش و تاثیرا کودکشان نمی کنند.

اگر شما فرزندتان را تنها به دلیل دریافت نمره ۲۰ ستایش می کنید، ممکن است فرزند شما فکر کند که عشق شما مشروط به رسیدن به موفقیت بیشتر و بهترین بودن است.

تنبیه های ظالمانه را برای فرزندان خود در نظر می گیرید

تنبیه مناسب جزئی از فرآیند تربیت کودکان است. اما والدین سخت گیر معمولا تنبیه هایی ظالمانه و غیر منطقی برای فرزندانشان در نظر می گیرند. برای مثال آن ها ممکن است برای شلوغ کردن اتاق توسط کودکشان چنین چیری بگویند:

“همین الان شروع کن همه وسایلتو از کف اتاق بردار وگرنه تا ۱ ساعت دیگه همه رو بیرون میریزم”

تمرکز شما بیشتر از هر چیزی به درس خواندن یا یادگیری کودک است

درست است که کودک در دوره یادگیری قرار دارد. اما یادگیری تنها چیزی نیست که در زندگی او و پروسه تربیت جاری است. کودک می آموزد و زندگی کودکانه خود را نیز انجام می دهد. او نقاشی می شد، بازی می کند، شعر میخواند، با دوستانش می گردد و …… اگر فکر می کنید که تنها درس کودک شما برایتان مهم است باید بدانید که دارید به او سخت می گیرید.

نتایج یک مطالعه مروری بر روی تحقیقاتی که در زمینه تاثیر استرس دوران بارداری بر حافظه و یادگیری فرزندان انجام شده نشان می‌دهد استرس زنان در دوره بارداری هر چه شدیدتر و طولانی‌تر باشد آثار سوء بیشتری بر حافظه و یادگیری فرزندان بر جا می‌گذارد.

به گزارش ایسنا، استرس پاسخ فیزیولوژیک فرد به یک عامل استرس‌زا مثل تغییر در شرایط محیط اطراف است؛ این پاسخ با همکاری چندین سیستم در بدن پستانداران تولید می‌شود که مهم‌ترین آن‌ها سیستم اتونوم و محور هیپوتالاموس- هیپوفیز- آدرنال(HPA) است. اگر چه برخی استرس‌ها لازمه حفظ حیات هستند، اما بسیاری از آن‌ها، بالاخص زمانی که مزمن شوند می‌توانند بر ساختار و عملکرد کلیه دستگاه‌های بدن اثر سوء بگذارند. محققان در مطالعه‌ای مروری با عنوان" تاثیر استرس دوران بارداری بر حافظه و یادگیری فرزندان و راهکارهای مقابله با آن" این موضوع را بررسی کرده‌اند.

در پژوهشی که توسط فاطمه عقیقی، محمود سلامی و سید علی‌رضا طلائی از مرکز تحقیقات فیزیولوژی پژوهشکده علوم پایه دانشگاه علوم پزشکی کاشان انجام شده، آمده است:« مواجهه با استرس در ابتدای زندگی اثربرنامه‌ریزی کننده‌ای بر فعالیت محور HPA و مغز دارد. مطالعات انجام شده روی انسان و مدل‌های حیوانی تاثیرات استرس دوران بارداری بر حافظه و یادگیری از سطح مولکولی تا سطح رفتاری را نشان داده‌اند. این تاثیرات بسته به نوع، شدت و مدت زمان استرس، سن حاملگی و جنسیت فرزندان متفاوت است.»

در این مقاله آمده است:« در مطالعات پیشین نشان داده شده است تعداد زیادی از فرزندانی که مادران آن‌ها در دوران بارداری در معرض استرس قرار گرفته بودند، در سن دو سالگی فاقد توانایی‌های شناختی و زبانی بوده‌اند و جالب این که شدت و نوع این اختلالات با شدت استرسی که مادران با آن مواجه شده‌اند، رابطه مستقیم داشته است. به علاوه، مشاهده شده است که حجم ماده خاکستری در قشرهای پیش‌پیشانی، پره‌موتور، تمپورال میانی و جانبی، شکنج پس مرکزی و مخچه کودکان شش تا ۹ ساله‌ای که مادران آن‌ها در طی هفته‌ی ۱۹ بارداری در معرض استرس بوده‌اند در مقایسه با کودکان نرمال کمتر است و این یافته می‌تواند دلیل محکمی بر کاهش توانایی‌های زبانی و شناختی این کودکان باشد.»

نویسندگان این مطالعه مروری می‌گویند:« برخلاف موارد گفته شده، برخی مطالعات نشان می‌دهند که استرس دوران بارداری حافظه و یادگیری را ارتقا می‌دهد. تفاوت موجود بین گزارش‌های اعلام شده درمورد اثر استرس دوران بارداری بر حافظه و یادگیری را می‌توان به تفاوت شدت استرس اعمال شده مربوط دانست. چرا که نشان داده شده است مواجهه روزانه با ۲۴۰دقیقه استرس محدودکننده دارای اثر نوروتوکسیک در مغز جنین بوده، در حالی که روزانه ۳۰ دقیقه استرس محدودکننده موجب تکامل این نورون‌ها می‌شود. در واقع این گزارش‌های تاییدی بر این اصل است که رابطه بین استرس و یادگیری به شکل U معکوس است؛ بدین معنی که استرس متوسط باعث تسهیل یادگیری شده و استرس شدید منجر به تخریب آن می‌شود.»

در این پژوهش آمده است:« یکی از فاکتورهای تعیین‌کننده نوع و میزان تاثیر استرس دوران بارداری بر یادگیری و حافظه است، جنسیت فرزندان است و برخی مطالعات فراوانی این اثرات وابسته به جنسیت را نشان داده‌اند. اگر چه نتایج برخی مطالعات حاکی از تاثیر یکسان مواجهه با استرس در دوران بارداری بر حافظه و یادگیری فرزندان از هر دو جنس است، اما در برخی مطالعات اثر استرس بر حافظه فرزندان نر در مقایسه با فرزندان ماده قابل توجه‌تر بوده، به طوری که فرزندان نر اختلال در حافظه فضایی و شناخت اشیا جدید را بسیار بیشتر نشان داده‌اند. نتیجه این مطالعه در ژورنال phsiology and behavior منتشر شده است.»

نویسندگان این مقاله می‌گویند:« شواهد بسیاری حاکی از آن است که مواجهه با استرس در دوران بارداری باعث فعال شدن محور HPA و افزایش سطح پلاسمایی کورتیکوسترون در بدن مادر شده، این هورمون از جفت عبور کرده و عملکرد و ساختار سیستم عصبی فرزند را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد. یکی از مهم‌ترین این عملکردها که به وفور مورد مطالعه و بررسی قرار گرفته حافظه و یادگیری است. به نظر می‌رسد که این تغییرات بسته به شدت، نوع و مدت زمان استرس و همچنین جنس و نژاد فرزند متفاوت است. به طوری که استرس با شدت زیاد و و مدت زمان طولانی‌تر آثار سوء بیشتری بر حافظه و یادگیری بر جا می‌گذارد. با این حال هنوز مجهولات بسیاری برای درک آسیب‌پذیری یا انعطاف‌پذیری ساختارهای مغزی در مقابل استرس دوران بارداری وجود دارد و یافتن یک راهکار یا مداخله برای خنثی کردن این اثرات سوء یک چالش بزرگ است. به نظر می‌رسد که ورزش کردن، غنی‌سازی محیط و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند نقص یادگیری و حافظه ناشی از استرس دوران بارداری را در فرزندان را بهبود بخشند.»

این پژوهش در چهارمین شماره هفتمین دوره فصلنامه علوم اعصاب شفای خاتم منتشر شده است.

تحقیق جدید نشان می دهد کودکانی که شیرکامل (پرچرب) مصرف می کنند در مقایسه با کودکانی که شیر کم چرب می نوشند، کمتر با ریسک چاقی و اضافه وزن روبرو هستند.

به گزارش خبرنگار مهر، محققان بیمارستان سنت مایکل تورنتو کانادا به بررسی ۱۴ مطالعه که شامل حدود ۲۱ هزار کودک زیر ۱۸ سال بود پرداختند. این کودکان یا شیر کامل (۳.۳% چربی) یا شیر با چربی کمتر از ۲% مصرف می‌کردند.

محققان مشاهده کردند در مقایسه با کودکانی که شیر کم چرب یا شیر فاقد چربی می‌نوشیدند، کودکانی که شیر پرچرب می‌نوشیدند ۳۹ درصد کمتر با ریسک چاقی یا اضافه وزن روبرو بودند و با افزایش مصرف شیر پرچرب، ریسک چاقی به طور مداوم کاهش می‌یابد.

دکتر «جاناتان مگیور»، عضو ارشد تیم مطالعه، در این باره می‌گوید: «اکثر کودکان در کانادا و ایالات متحده شیر گاو را به صورت روزانه مصرف می‌کنند و این شیر منبع اصلی چربی رژیم غذایی برای بسیاری از کودکان است.»

وی در ادامه می‌افزاید: «بررسی های ما نشان می‌دهد، کودکان پیرو این توصیه که شیر کم چرب از دو سالگی جایگزین شیر کامل شود، لاغرتر از کودکانی که شیر کامل مصرف می‌کردند نبودند.»

این یافته‌ها، دستورالعمل‌های بین‌المللی را به چالش می‌کشاند که توصیه می‌شود کودکان به‌جای شیر کامل از شیر کم‌چرب استفاده کنند تا خطر ابتلاء به چاقی را کاهش دهند.

اعضای این تیم تحقیقاتی در نظر دارند در آینده مطالعات جامع‌تری را به‌طور مشخص در این زمینه انجام دهند.

بر اساس نتایج یک تحقیق که به تازگی انجام شده است، قرار گرفتن کودکان کم سن و سال در معرض محصولاتی که برای تمیز کردن خانه استفاده می‌شوند، موجب ابتلاء به آسم و خس خس سینه در آن‌ها می‌شود.

به گزارش پایگاه اینترنتی یورک الرت، محققان دانشکده علوم بهداشتی دانشگاه «سیمون فریزر» (SFU) می‌گویند: بیشتر شواهدی که آسم را با استفاده از محصولات پاکیزه کننده ارتباط می‌دهد در مورد بزرگسالان انجام شده است اما در این مطالعه جدید کودکان مورد مطالعه قرار گرفته اند؛ کودکان معمولا ۸۰ تا ۹۰ درصد از اوقات خود را در خانه سپری می‌کنند و به دلیل میزان تنفس بالاتر و تماس مرتب با سطوح خانگی، ریه ها و پوست آن‌ها نسبت به قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی آسیب پذیرترند.

محققان داده‌های مربوط به پرسشنامه‌های تکمیل شده توسط والدین دو هزار و ۲۲ کودک را که در مطالعه کوهورت نوزادان سالم کانادا (CHILD) شرکت کرده بودند، بررسی کردند. این کودکان از بدو تولد تا سه یا چهار ماهگی در معرض محصولات پاکیزه کننده خانه قرار گرفته بودند. محققان این کودکان را تا سه سالگی مورد ارزیابی قرار دادند تا مشخص شود که آیا آن‌ها به آسم و خس خس سینه مبتلا شده اند یا خیر.

این مطالعه نشان داد که مواد شیمیایی موجود در محصولات تمیز کننده با تحریک مسیرهای التهابی سیستم ایمنی بدن، به مجاری تنفسی آسیب وارد کرده و منجر به ابتلا به آسم و خس خس سینه در این کودکان در سه سالگی شده بود. البته نوسان میکروبیوم نوزاد نیز ممکن است در این زمینه نقش داشته باشد.

نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که قرار گرفتن نوزاد در معرض مواد شیمیایی محصولات پاک کننده خانه با ابتلاء به بیماری‌های راه های تنفسی ارتباط دارد؛ این مطالعه عادات نظافت خانگی را به عنوان یک منطقه بالقوه برای مداخله به منظور پیشگیری از ابتلای کودکان به آسم مشخص می سازد.

محققان تاکید کردند که خواندن برچسب های موجود بر محصولات شوینده و انتخاب مواردی که اسپری نمی‌شوند و یا حاوی ترکیبات آلی فرار نیستند، در به حداقل رساندن میزان قرار گرفتن کودکان در معرض این مواد و متعادل کردن خطر ابتلاء به آسم ناشی از استفاده از محصولات تمیز کننده کمک می‌کند.